Правильная осанка важна не только для красоты, но и для хорошего самочувствия. Положение позвоночника – врожденное свойство, определяемое конституцией каждого человека. Тем не менее, оно поддается незначительной корректировке. Как говорится, нет предела совершенству, поэтому нужно стремиться к лучшему и поддерживать форму.  В этой статье мы рассмотрим 5 основных упражнений для укрепления и правильной динамики позвоночника. Для этого вовсе необязательно посещать спортзал и тратить уйму времени.

1) «Кобра». Если ваша постель достаточно жесткая, можно выполнять это упражнение после пробуждения, в ином случае – прилечь на полу. Расположитесь на животе, упритесь ладонями в пол. Прогнитесь в спине, поднимая туловище, и максимально вытяните подбородок вверх, запрокинув голову к лопаткам. Руки и ноги должны оставаться прижатыми к поверхности, на которой вы разместились. Упражнение служит профилактикой появления межпозвоночной грыжи, придает правильный мышечный тонус.

2) «Лодочка». Упражнение знакомо многим еще с уроков физкультуры. В положении лежа (на животе), вытяните руки вперед, ноги расставьте на ширине плеч. Основное движение заключается в одновременном поднятии конечностей от пола. Повторите подъем раз за разом, насколько хватит сил. Помимо осанки, упражнение положительно воздействует на мышцы спины и ягодицы.

3) Работаем с гантелями. Займите исходное положение: наклонитесь вперед, подобно дугообразной букве «Г», слегка согните колени, прогнитесь в пояснице. Возьмите гантели в опущенные книзу руки. Постепенно разведите в стороны, соблюдая правильное дыхание. Максимальная зона воздействия – верхняя часть спины.

4) Наклоны с гантелями. Упражнение имеет схожесть с предыдущим, выполняется в аналогичном исходном положении тела. Гантели прикладываются к плечам, выполняются неспешные наклоны вниз. Колени остаются согнутыми, а таз слегка отведите назад.

5) Перекладина. Завершает наш доблестный список упражнение, выполняемое на турнике. Для начала следует убедиться, что критичных проблем с позвоночником не имеется. Как следствие, и запретов на серьезную физическую нагрузку. Наиболее эффективным станет выбор в пользу подтягиваний. Если это не под силу, можно неподвижно повисеть на перекладине. Упражнение позволит укрепить мышцы рук и сделать спину ровнее.