Как и природа, так и человеческий организм проходит через некоторые изменения при переходе от зимы к весне. Зимой, наш образ жизни связан с меньшим потреблением энергии, больше времени проводиться в помещениях. С приходом весны, впрочем, и наше тело «просыпается», что приводит к увеличению потребности организма в энергии, которой меньше чем требуется. В результате, мы чувствуем себя усталыми и вялыми — состояние, известное как весенняя лихорадка.

Каковы причины весенней лихорадки?

Предполагаемые причины весенней усталости разделаются на две основные группы — внутреннюю и внешнюю. Учитывая, что организм воспринимает любые изменения во внутренних и внешних стрессорах окружающей среды, таких как, сезонные изменения, которые, безусловно, влияют на гомеостаз (постоянство внутренней среды) организма.

В один прекрасный день наш организм получает больше солнечного света, и тратить больше энергии. Для удовлетворения этих требований, наше тело работает и стремится восстановить и укрепить ослабленную иммунную систему после зимнего периода. Некоторым людям удается адаптироваться к изменениям в течение короткого периода времени.

Как правило, более восприимчивы к весенней лихорадке пожилые люди и те, кто страдает от хронических заболеваний. Люди, которые заняты более умственной деятельности, чаще страдают от сонливости в начале весны, чем тех, кто занимается физическим трудом.

Зимой, наш организм работает с пониженным уровнем определенных гормонов , таких как серотонин (гормон счастья), и допамин (гормон мотивации и концентрации) из — за снижения физической активности. Существует также увеличение кортизола (гормонов стресса) , из — за неблагоприятной внешней среды. В результате, в конце зимы и ранней весной, мы чувствуем себя сонными, усталыми, менее мотивированными с пониженной жизнеспособностью.

Недостаток жизненной энергии связан также с дефицитом запасов витаминов в организме. Например, витамин Е и витамин С зависят от наличия солнечного света и свежих фруктов и овощей , которых не хватает в зимний период .

Другие изменения, которые происходят с приходом весны — снижение либидо, нарушение энергетического обмена и расстройства сна.

Симптомы весенней лихорадки включают в себя постоянную усталость , потеря аппетита, трудности внимания и концентрации, сонливость, головная боль, измененное чувственное восприятие, медленные рефлексы и реакции на раздражители, отсутствие мотивации, ослабленный иммунитет, ослаблена память, критическое мышление, перепады настроения, беспокойство, изменения в пищеварении и перепады давления.

Как избавиться от весенней усталости?

Ключевая стратегия по борьбе с весенней усталостью направлена на то, чтобы свести к минимуму стресс и стимулировать внутреннюю энергию организма. Таким образом, можно сохранить энергетический баланс тела, эмоциональную стабильность и сон.

• Снижаем уровень стресса.

— Поддерживайте оптимальную температуру и влажность воздуха в помещении.

— Определите свой план в течение дня и недели. Организованная деятельность помогает организму адаптироваться к изменениям более легко.

— Не устанавливайте большие цели, которые выходят за пределы ваших способностей. Любое резкое изменение и всплеск является фактором стресса для вашего организма. Сведите к минимуму нагрузку на организм, накапливайте силы и энергию, необходимую для предстоящих летних дней.

— Прислушайтесь к своему телу! Найдите время для отдыха и релаксации.

• Повышаем энергию.

— Пейте много воды. Вода вымывает токсины и способствует обмену веществ. Обезвоживание может вызвать головную боль и усталость. Питьевая вода и свежий фруктовый сок (несладкий) может быть простым и эффективным способом борьбы с усталостью. Подходящие свежие соки — апельсин, лимон, яблоко, морковь и сельдерей.

— Витамин В1 особенно необходим для полноценного функционирования нервной и сердечно-сосудистой системы — это бобы, орехи, семена, рыба, свинина, спаржа и крупы.

— Овсяная каша, это не только здоровый выбор для завтрака, но и способ справиться с усталостной весной. Белок, магний и витамины , содержащиеся в ней быстро повысят энергетические уровни организма.

— Железо необходимо, когда речь идет о производстве энергии. Пейте гранатовый сок, так как он содержит не только железо но и витамин А, В, С и Е, калий и магний, стимулирует аппетит, который несколько снижается во время весенних дней.

— Богатые белком продукты, такие как рыба, яйца, молоко также должны найти свое место в вашем меню.

— Избегайте жирной пищи и алкоголя, потому что они усугубляют усталость и сонливость.

— Замените кофе зеленым чаем или пейте травяные настои розмарина, орегано, тимьян и одуванчика.

— Физические упражнения на открытом воздухе. Даже 15 минут пребывания на солнце достаточно, чтобы обеспечить ежедневные потребности витамина D. Физическая активность увеличивает количество кислорода в головном мозге, и поможет избавиться от сонливости.

Попытайтесь практиковать умеренные аэробные упражнения, например, 30 минут ходьбы или бег трусцой. Плавание и игры с мячом также подходят для ускорения кровообращения и обмена веществ. Будьте осторожны, чтобы не переутомиться, поскольку это приведет к обратному эффекту!

— Принимайте ванны с английской соли или посетите сауну, так как оба метода имеют релаксирующий эффект.

— Спокойной ночи. Качество сна имеет важное значение для отдыха тела и ума, в то же время, наполнит ваш организм энергией на следующий день. Восемь часов сна достаточно для взрослого человека.

Рецепты и травы традиционной китайской медицины.

• Розовая вода.

Традиционно, розовая вода используется для лечения расстроенных нервов, но находит применение при заболеваниях легких, сердца и почек. Кроме того, пыль из сухих лепестков розы, смешанных с небольшим количеством меда является эффективным средством против стоматита. Розовая вода является отличным выбором, когда речь идет о сохранении красоты и молодости.

Лепестки розы содержат витамин С, каротин, витамины группы В и витамин К, который необходим для производства крови. Кроме того, они должны содержать кальций, который помогает метаболизму и усвоению питательных веществ. Другие полезные компоненты лепестков розы — калий, медь и йод, которые влияют на кроветворение и деятельность эндокринных желез.

• Элеутерококк.

Эта трава поддерживает активность надпочечников и нормализует выработку кортизола. Сибирский женьшень является первым адаптогеном (трава, которая помогает организму справляться со стрессом), который с научной точки зрения изучен и используется среди спортсменов в борьбе с физическим и психическим истощением. Он работает за счет увеличения физической и умственной силы и концентрации. Он известен своим благотворным воздействием на память, иммунитет и, эндокринную систему.

• Рейши.

Рейши гриб используется для борьбы с аллергией и некоторыми заболеваниями (по мнению некоторых авторов аутоиммунных) и от синдрома хронической усталости и фибромиалгии. Кроме того, он помогает включить продолжительности жизни у здоровых людей.

• Родиола.

Родиола — трава , которая увеличивает выносливость, умственные и физические силы, снимает усталость и депрессию. Эта трава традиционно используется в Исландии, Норвегии, Швеции, России и других европейских стран в качестве тонизирующего средства для борьбы с усталостью, поддерживает заживление, предотвращает инфекции и улучшает сексуальную функцию. В XX веке, радиола классифицируется как адаптоген – который помогает организму справляться с различными типами стресса (тепло, холод, стресс, травма , лишение сна, токсическое воздействие, психологический стресс).