Всем известно, что именно спорт позволяет организму долгое время оставаться молодым, здоровым и крепким. Однако не только силовые тренировки «делают» тело! Не стоит недооценивать полезность упражнений, главная цель которых — сделать тело более гибким, гармоничным и пластичным. Общее название таких упражнений — стретчинг.

Стретчинг (от англ. Stretch — тянуть, растягивать) — это программа специальных упражнений, состоящая из нескольких этапов, и позволяющая сделать тело гибким и повысить эффективность физических нагрузок. Неоспоримое преимущество этого комплекса заключается в том, что он подходит всем без исключения, и особенно рекомендуется людям, проходящим период восстановления после травм. Благодаря занятиям стретчингом циркуляция крови в районе суставов усиливается, что помогает долгое время сохранять суставы здоровыми и крепкими. Стретчинг также помогает избежать растяжения сухожилий и связок, одновременно позволяя кислороду и питательным веществам более эффективно снабжать мышцы, и таким образом, ускоряя процесс восстановления после травм. Цели занятий могут быть совершенно разными: если человек ставит себе задачу «сесть на шпагат», то при регулярных и правильно построенных занятиях достигнуть уверенных положительных результатов можно уже за 3 месяца!

Рекомендации и противопоказания к занятиям стретчингом

Как было сказано ранее, в первую очередь занятия стретчингом показаны людям, проходящим период восстановления после различных травм. Стретчинг помогает улучшить кровообращение, а специальный комплекс упражнений, включенный в курс занятий, способствует восстановлению мышц и возвращению их в расслабленное состояние. Здоровым людям также рекомендуется стретчинг, так как в первую очередь он позволяет сделать тело более пластичным, улучшить координацию движений, развить гибкость. Что немаловажно, стретчинг способствует улучшению осанки, похудению, появлению грациозной походки. Многие специалисты отмечают, что стретчинг способствует расслаблению, снижению психоэмоционального напряжения, борьбе со стрессовыми состояниями, и даже продлению молодости организма! Противопоказаний у данного вида физической активности немного, однако стоит отнестись к ним с вниманием. Заболевания щитовидной железы, остеохондроз и сколиоз могут потребовать ограничения нагрузок, поэтому перед началом занятий стоит проверить состояние позвоночника и эндокринной железы, а также обязательно посоветоваться с врачом о возможных запретах.

Как проходят занятия стретчингом?

Занятия состоят из нескольких этапов, которые выполняются в определенном порядке. Первым выступает комплекс упражнений для разогрева мышц. Стоит заметить, что растягивать можно только разогретые мышцы! Это делается во избежание появления разного рода травм и исключения неприятных ощущений во время занятия. Во время разогрева улучшается кровообращение, и, таким образом, выполнять упражнения, направленные на растяжение мышц становится гораздо легче. При желании на этом же этапе можно выполнить силовые упражнения, направленные на укрепление различных групп мышц. Следующим шагом выполняются упражнения на растяжку мышц. Вот несколько упражнений из реального курса занятий:

-Корпус прямой, живот втянут, ноги на ширине плеч. Руки заведены назад, ладони сцеплены. Наклонить корпус как можно ниже.
-Руки вытянуть вверх и растягиваться, поднимая грудную клетку и плечи.
-Наклониться вперед и дотянуться руками до пола, ноги согнуты. Постепенно следует разогнуть колени, прогибая спину, затем вернуться в начальное положение.

В данной статье приведены лишь некоторые упражнения на растяжку мышц. Растяжка может быть направлена на развитие какой-то определенной группы мышц. Например, растяжка для того, чтобы сесть на шпагат. Также существуют комплексы тренировок, которые направлены на растяжку мышц рук, ног, шейного отдела позвоночника и мышц спины. Все это помогает суставам стать более пластичными, а организму в целом – оздоровиться, устранить усталость и сгладить последствия ежедневного стресса. Последним этапом в данном комплексе выступает заминка – комплекс упражнений для расслабления мышц. Заминка необходима после выполнения силовых упражнений, и направлена на возвращение организма в нормальное состояние, уменьшения пульса практически до состояния покоя.

Важные особенности при занятиях стретчингом

Растягивание мышц должно происходить до предела, таким образом, чтобы во время занятий не появлялось болевых ощущений. Стретчинг очень полезен и эффективен после выполнения комплекса силовых упражнений. Также стоит помнить о правильном дыхании во время занятий: оно должно быть спокойным, одышка и неровное дыхание сигнализируют о неправильном выполнении упражнений. Задерживать дыхание также не следует.

Одежда для занятий стретчингом

Одежда должна быть максимально удобной и комфортной, не сковывающей движения, предпочтителен трикотаж: спортивные штаны, лосины, спортивная майка. Для того, чтобы повысить эффективность занятий стретчингом, можно надевать разогревающую одежду. Подходящая обувь для занятий также должна быть максимально комфортной, не стеснять ногу и подходить по размеру. Это могут быть кроссовки, чешки, специальные танцевальные балетки. Допустимо использование специальных утяжелителей, которые надеваются на руки или ноги.