Кому не хочется быть красивым и привлекательным? Кого-то природа наделила многим, других слегка обидела, но и тем и другим всё равно приходится работать над собой. А с возрастом это становится особенно наболевшей темой. Не является тайной, что качество нашей жизни зависит от того, как человек выглядит, от состояния его здоровья, от образа жизни, который он ведёт. Чтобы дольше выглядеть молодо, иметь подтянутую фигуру, стоит обратить внимание на невидимую гимнастику, благодаря которой можно избавиться от морщин, подтянуть живот, омолодить уставшие суставы. Ей можно заниматься незаметно для других, находясь в разных местах, независимо от времени. И пусть вам позавидуют те, кто не хочет заботиться о себе, прилагая к этому усилия, имея возможности, но не имея желания.
Перед занятием гимнастикой
Прежде, чем начинать занятия гимнастикой, нужно определить цель, которую вы преследуете. Если ваша цель — сбросить лишний вес, то обратите внимание на следующее:
а) Немедленного результата не будет — успех ждёт того, кто не торопится.
б) Достигнуть желаемого можно лишь тогда, когда цель стать здоровой и красивой переборет желание влезть в старую одежду.
в) Избавление от лишнего веса потребует от вас перемены образа жизни не в ущерб собственному удовольствию. Если к этому не готовы, то торопиться не стоит.
Для похудения мало заниматься одной гимнастикой. Сначала придётся посидеть на диете, и только потом прибегнуть к гимнастическим упражнениям. Занятия гимнастикой всего лишь укрепляют результат, делая мышцы сильнее, а кожу подтянутой после сбрасывания веса.
Гимнастика для тела
Невидимая гимнастика улучшит вашу внешность, самооценку, а самое главное, не потребует лишних затрат. Доступна любому, даже тем, кто не любит делать гимнастику, при условии соблюдения регулярности их выполнения. Через некоторое время вы не узнаете себя — тело откликнется благодарностью на ваши труды. Выполняется, лёжа в кровати, делая домашние дела, идя на работу, на рабочем месте.
Лёжа в кровати
Открыли глаза, потянулись и начали двигаться:
1) Поздоровались с собой (рука к руке) и тянем вперёд руки.
2) Руки параллельно туловищу, голову сильно вдавливаем в подушку.
3) Её кладём на живот, крепко прижимая подушку к телу.
4) Подтягиваем колени поочерёдно к груди. Так делаем 4-6 раз
Убираем постель. Делаем это с удовольствием, заставляя правильно работать мышцы.
1) Встаём прямо;
2) Наклоняемся вперёд — тело параллельно полу. Подтянули живот, выпрямили спину, ноги прямые.
Умываемся
1) Подбородок тянем вперёд, плечи расправлены.
2) Полотенцем ударяем по подбородку, то ослабляя, то резко натягивая его.
Движения в воде
Не читайте книжки, бесцельно валяясь в ванне, лучше проделайте несколько упражнений. Результаты будут равносильны тому, словно вы плавали в бассейне.
1) Ноги с зажатым между ступнями любым предметом (губка, тряпка, мочалка) медленно поднимаем так, на сколько можно поднять, задержитесь на секунду и медленно опустите ноги. Раз 10 будет достаточно.
2) Сесть в ванной, крепко держась за её край. Подняв ноги, поочерёдно, не торопясь, сгибать в коленках по 5 раз каждую, медленно разгибая их.
3) Ноги вытянули, сели, держась обеими руками за любой край ванны. Рукой, близкой к этому краю, тянемся к нему, а другой отталкиваемся, делая это одновременно. Чувствуете мышцы напряжены? Повернитесь к другому краю и проделайте то же самое. Для каждой стороны по 3 раза.
4) Сидя, наклоняемся вперёд с поднятыми над головой руками. Выпрямляемся и повторяем упражнение 5 раз.
5) Опираясь о дно руками, ухватившись за края ванны, поднимаем тело над водой. Так делаем 3 раза.
6) Массажируем тело прохладной водой по часовой стрелке, делая круговые движения
Поднимаясь по лестнице
Разрабатывать мышцы ног можно просто шагая по лестнице, используя её в качестве тренажёра. Начинать нужно с 2 пролётов, постепенно увеличивая их количество и скорость подъёма. Подниматься нужно на цыпочках, не держась за перила.
На остановке
Достаточно переступать с ноги на ногу, держа прямо спину, перенося нагрузку с одной ноги на другую. А на ваш, втянутый в себя живот, вообще, никто не обратит внимания.
В офисе
1) Сидя за рабочим столом, незаметно для рядом сидящих, упритесь в стену, в спинку стула, обопритесь о стол. Не напрягайте мышцы более 6 секунд.
2) Встаньте и подойдите к двери, упритесь спиной в дверной проём. Сделайте это 5-6 раз. Это не займёт много времени.
Работа за компьютером
От постоянного сидения затекает шея, нарушается кровоснабжение. Несколько простых движений поможет вам избавиться от неприятностей.
1) Поворачивайте голову то в одну, то в другую стороны раз по 10, но не слишком быстро.
2) Медленно вращайте головой по кругу справа налево и наоборот — 1 или 2 минуты.
3) Вытягивайте шею вперёд, оставаясь при этом неподвижной. Повторить 5-10 раз, не торопясь.
4) Разомните шею.
5) Вдохните поглубже и выдохните полностью.
За 2-3 месяца регулярных занятий все движения будут выполняться автоматически, принося удовольствия. Особенно порадуют завистливые взгляды окружающих. Но не это главное — появившаяся лёгкость в движении, улучшение общего самочувствия, вернёт радость к жизни и поможет почувствовать себя вновь молодой и счастливой.
